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                  高血压患者最适合做一些轻松有效的有氧运动,而不需要大量的体力消耗,像散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车等等,都是不错的运动选择。

                  散步,可以说是高血压患者最好的运动形式,也是最容易实现的运动方式。我们提倡每天走,坚持走,长期走,每次走路的时间至少30分钟,不过要注意循序渐进,不可强求而使自己感到很疲倦;不要刚吃饱了就出去走,这样不利于消化;要选择合适的鞋裤衣袜;要选择合适的天气。散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖,运动的强度要与自己的血压和心率相协调。

                  晨练未必好,很多人,尤其是老年朋友,特别喜欢晨练,觉得“早晨的空气最新鲜”,其实这是错误的,尤其是城市里,早晨和晚上的空气是最脏的,由于夜晚植物不进行光合作用反而进行呼吸作用,空气中相对二氧化碳含量较高;而太阳未出来之前,空气中的灰尘与有害气体也是十分高的,所以说,早晨的空气是最不新鲜的。而且,需要注意的是,早晨人的血压相比于其它时间是相对较高的,此时锻炼要特别注意中风等疾病的发生。那么,到底什么时间运动最好呢?正确来说应该是下午,所以运动的最佳时间应该是下午4点,但是下午锻炼很多人还不适应,而且考虑到实际情况,也有许多不方便的地方,所以我们提倡,晨练不要过早,要尽量在日出之后再进行锻炼。而且要注意,高血压患者晨练前一定要吃降压药。

                  什么强度的运动量最合适呢?教您一个简单的计算方法,一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如:60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)

                  坚持缩减腰围,控制体重;减重的目标就是要达到BMI<24。从腰围方面来看,男性腰围<85cm(相当于2尺6寸);女性腰围<80cm(相当于2尺4寸),达到这样的标准就可以了。




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                国康的模式很独特,服务质量也抓得很严,确实解决了我们高管团队很多健康问题。

                腾讯创始人马化腾

                未来的一切都在云端,爱和良知永远不变,国康的服务很有爱。

                金蝶创始人徐少春

                健康的人力资源是时代集团的重要企业资产,我们选择了国康私人医生服务为团队的健康保障,他们的健康管家非常专业贴心,高效的为我们解决了大病的治疗和预防问题,很有价值。

                时代集团总裁王小兰

                国康提供的专业就医、企业保健等闭环服务很有价值,大大减少了员工外出就医的时间并降低了员工患病风险,增强了员工的归属感和幸福感。

                微众银行行长李南青

                有了国康的服务,自已健康有了保障。现在能把更多的精力和时间投入到工作与生活中去,真是解决了很多问题!

                旭辉董事长林中

                有了国康,我们也像西方家庭一样,有了自己的健康守门人了。

                杰克总裁阮积祥

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