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                  营养界有种说法:西方人用脑和心吃饭,中国人用嘴和胃吃饭,有资料提供:日本人比中国人的人均寿命高出约10岁。我们如何来做?

                  合理的饮食,可以概括为:“一天三顿,七八分饱” ;“吃饭专心,细嚼慢咽” ;“少吃油脂少放盐” ;“少吃炸烤少吃熏”。

                  第一是食盐的问题:世界卫生组织建议每人每日摄盐量应在6克以下,而在我国,食盐量普遍超过这个量,高于西方国家。我国北方家庭每天食盐约12到18克,南方家庭每天食盐约7到8克。这对于降压达标是十分不利的,因为高血压的发病与摄入盐量有着显著的相关性,换句话说,吃盐过量会造成高血压。

                  第二就是蛋白质和脂肪的问题:对于脂肪,大家应该知道,高脂肪饮食对身体是不好的,而研究表明,降低饮食中脂肪摄入量可以有效降低血压。所以,吃东西时要注意,脂肪摄入不可过多。烹调时尽可能选用植物油,代替不健康的动物油。

                  牛奶和鸡蛋可以多吃么?我可以告诉大家,奶类、蛋类富含优质蛋白质,但是牛奶含有饱和脂肪,蛋类含有胆固醇,所以应适量控制使用量。而以大豆为原料的食物,蛋白质含量虽然丰富,但不是优质蛋白,所以也不宜一次摄入过多。因此,我们建议您改善饮食结构,少吃脂肪含量高的猪肉,增加低脂高蛋白的去皮鸡肉和鱼肉。

                  有句俗话叫做“2条腿的好过4条腿的,没有腿的好过2条腿的”。这句话是说食用鱼类好过禽类,而禽类又好过猪牛羊肉。

                  第三就是蔬菜水果问题:蔬菜水果是绿色的“降压药”,多吃新鲜的蔬菜水果,对降压达标是有好处的,新鲜的蔬菜水果含丰富的纤维素、维生素和微量元素,有利于控制高血压。特别是维生素C,在维护心血管健康方面扮演着重要角色。

                  第四就是饮食规律,控制总热量。吃的太饱会造成肥胖,肥胖则会进一步使高血压恶化。

                  第五就是几种对降压有益处的食物,仅供参考:

                  谷物有: 小米、燕麦、黑芝麻、葵瓜子

                  蛋白质食品有:牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、大豆制品(蛋白质要适量)

                  蔬菜类有:菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黄瓜

                  水果类有:苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜

                  海藻类、菌类应该煮熟才吃,刺激性强的蔬菜及调料如芥菜、葱、辣椒、咖喱等,应当避免或尽量减少食用。




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                腾讯创始人马化腾

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                金蝶创始人徐少春

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