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                  各位朋友!适当进行家庭自我保健按摩,不但可以增加一定的运动量,还可以起到很好的防病治病的效果。现介绍给大家一套简便易行的自我保健按摩方法:

                  仰卧位

                  1、掌推任脉 任脉位于人体前正中线。用手掌从剑突向下经肚脐推至耻骨联合处,从上至下,50次。中日友好医院中医按摩科丁海涛

                  2、掌摩腹部 双手重叠在腹部,沿着顺时针的方向进行。围绕着肚脐,在脐周做环形运动,50次。

                  第1步和第2步具有和胃健脾、消积导滞、顺气通便等功效,有效预防胃肠疾病的发生。此外,由于有效刺激了下腹部的关元、气海、中极等穴,因此还具有强壮作用,提高身体免疫力,改善其他器官的功能,如肾及泌尿系器官的功能等。

                  坐位

                  3、双手梳头 双手手指自然分开,微屈曲,从前向后做梳头的动作,用力不要过大,以头部舒适无痛为度,左右各50次。

                  古代养生家主张“发宜多梳”,这是因为人体的头部是“诸阳之首”,十二经脉和奇经八脉很多都汇于头部,头部有几十个穴位,约占全身穴位的1/4,还有十多个特定刺激区,所以双手梳头能够畅通经气,改善血液循环,具有滋养头发、防止脱发的作用,并能缓解头痛、减轻疲劳、改善睡眠。

                  4、指揉风池  风池穴位于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处,用两个手的中指和食指按揉风池穴,左右各50次。以局部感觉酸胀为度。

                  经常按揉风池穴能有效预防和治疗头痛、眩晕、高血压、颈项强痛、目赤痛、中风、口眼歪斜、感冒、落枕等病。

                  5、推桥弓 桥弓穴位于人体脖子两侧的大筋上,左右移动头部时都能感觉到。用大鱼际缓慢地从上往下推,一侧推50遍。然后双手交替。左手推右侧的桥弓穴。不能两只手同时做,因为双手同时进行的话,可以引起反射性的血压降低,甚至出现晕厥。

                  桥弓穴具有降压的作用,其实从现代医学来说,它这儿有个颈动脉窦,通过颈动脉窦的刺激可以反射引起血压降低。

                  6、指压劳宫 劳宫穴位于握拳时,中指所指的位置。用一手屈曲的中指背侧按压另一只手的劳宫穴,按压50次。

                  劳宫穴是一个经外奇穴,指压劳宫穴可以起到宁心降压的作用。

                  7、拳揉肾俞 肾俞穴,位于人的腰部,在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处。手握成拳,以食指第一指节背面为着力点,或手自然展开,以拇指指腹作为着力点,在穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩50次。

                  《黄帝内经?六节藏象论》中有:肾者,主蛰,封藏之本,精之处也。肾是人体最重要的脏腑之一,为先天之本。但也容易受到损伤,其中就包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素。而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一,可以起到补益肝肾、填精益髓,能缓解遗精、腰膝酸软等证。

                  脑力劳动者,大多养成了有事在网上、电话里解决的习惯,总而言之,就是懒得动。久坐不动会导致阳气相对不足,进而出现乏力、疲劳等各种不适。所以,建议长期从事脑力劳动而又少运动的人,同样可以多按摩后腰的肾俞穴起到强肾之效,可以有效缓解以上症状。

                  8、敲胆经 胆经位于身体外侧,用双手握拳敲打左右大腿外侧各50次,由于大腿肌肉和脂肪都较厚,因此需稍用力,以便有效刺激穴位。

                  这个步骤,主要在刺激胆经,加速胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,且同时具有调理情志、缓解紧张等作用。

                  9、敲足三里 足三里位于膝盖骨外侧下3寸,胫骨外侧上凹陷处。用拳敲打两腿足三里各50次。

                  足三里是人体的保健要穴,能起到防病、保健、强壮的作用,敲打足三里可防止衰老,预防百病。素体健康的人,经常按摩足三里穴,能精力充沛,身心更健康。坚持敲打足三里穴,可防治胃痛、反酸,腹账、泄、吐,便秘、脾胃失调等消化系统的疾病,故有“肚腹三里留”之说。

                  10、掌擦涌泉穴 涌泉穴位于足底,在足掌的前三分之一处,屈趾时凹陷处便是。用手掌来回擦摩涌泉穴,左右各50次。

                  涌泉穴为全身腧穴的最下部,乃是肾经的首穴,与人的生命息息相关。经常按摩它能够补肾、明目、颐养五脏六腑。涌泉穴是长寿穴之一,若常刺激这个穴位,便可身体健康,延年益寿。

                  以上十步自我按摩方法,具有调理脾胃、补益肝肾、平肝潜阳、开窍醒神等作用,每天早晨坚持长期练习,可以帮助你健康每一天。




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                微众银行行长李南青

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                旭辉董事长林中

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