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                学会这篇家庭医生秘籍,你就神了 健康周刊 第1张

                俗话说,小暑到,高温来。高温炎热对人体来说是一种“逆境”,身体必须靠大量出汗来维持体温的恒定。营养素和水分损失大,消化系统功能变差,更加重了食欲不振、四肢乏力的感觉。国康健康研究院为此做了预防方案,教导我们应该如何应对这炎热的酷暑。

                家庭医生提醒:日常篇

                1、多喝粥汤,补充电解质

                夏季,汗液流失的比较多,所以要补充足够多的水来弥补流失的各种矿物质,尤其是钠和钾。缺失钠,人体会疲乏无力;缺失钾,人体对中暑的抵抗力会下降。

                2、每天喝牛奶、吃鸡蛋和豆类食品

                高温天气时,人们食欲不振且排汗流失大量的蛋白质,很容易发生蛋白质摄入不足的现象。所以每天要保证蛋类、豆类的摄入以补充蛋白质、铁和锌等微量元素的缺失。

                3、保证维生素的摄入

                据测定,高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2倍以上。所以在原有的维生素摄入量的基础上酌情增加。因为维生素的缺失会使人体疲倦,导致抵抗力下降、工作效率下降。

                 4、吸引食欲,少量多餐

                在高温环境中,消化酶分泌减少,消化功能下降。为了增进人的食欲,提高其对食物的消化吸收率,饭菜应尽量丰富多彩,经常调换品种,烹调要注意色、香、味,适当吃些粗粮,以补充更多的维生素B1??墒实笔秤靡恍┝拱璨?,这既可促进食欲,又能丰富膳食中的无机盐和维生素。

                学会这篇家庭医生秘籍,你就神了 健康周刊 第2张

                5、切记过量喝冷饮,多吃水果

                冰凉清爽的冷饮,萦绕心间,怎一个爽字了得。但是长期饮用会影响食欲,不利于消化,还会因过度刺激胃肠道粘膜引起局部血管收缩,导致消化道缺血、缺氧,发生胃肠功能紊乱。在闷热难耐时,多喝些凉开水或者吃些瓜果,既可以消暑,又不伤害身体健康,还可以增加营养。

                6、切记肉食无限量

                大量的进食肉类会使人心情变得烦躁,而且肉类中含有大量的饱和脂肪,过量摄入可使血管硬化,进而形成高血压。我们可以选择鸭肉、兔肉等具有清凉祛热功能的食物,但是量必须得控制。

                7、啤酒并非解暑良品

                研究证实,喝啤酒并不能消暑,而且大量的饮用会使胃肠道的温度急剧下降,不但使人口干咽燥,全身发热,还会对胃肠、心脏、肝脏、肾脏等造成危害。

                8、切记过度贪凉

                由于高温的天气,人们很喜欢大汗淋漓时进入空调房。专家解释,皮肤受到冷的刺激,毛孔会紧闭,毛细血管也会收缩,体内积热散发不出来,此时人体会产生闷热的感觉。进而容易产生感冒。

                学会这篇家庭医生秘籍,你就神了 健康周刊 第3张

                家庭医生提醒:食物篇

                夏季,虽然热气冲天,但是我们也不能够忘记我们的使命——吃。下面给大家介绍几款美味的消暑食品,让我们在美味中度过炎夏。

                1、西瓜

                西瓜味甘性寒,有消暑除烦、止渴利尿之效,是夏令解暑佳品,有“天然白虎汤”之称。

                2、蔬果汁

                新鲜的蔬果汁能有效地为人体补充维生素及钙磷钾镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌,消除疲劳。

                3、食醋  

                醋有杀菌的作用,还能调节胃肠功能。醋能帮助消化吸收,提高食欲。

                4、绿豆

                绿豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效,有兴奋神经增进食欲的功能,非常适合夏季食用。

                5、苦瓜

                苦瓜性寒味苦,有清热解毒、清心消暑、明目降压之功,对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。

                6、热茶

                有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,促进血液循环,增加肾脏血流量,加快代谢,使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃-2℃,降温可维持15分钟以上。

                7、凉拌菜

                既可促进食欲,又能丰富膳食中的无机盐和维生素。

                8、荷叶

                荷叶味苦性平,其气清香,有清热解暑、清暑利湿之良效。

                9、鸭肉

                鸭为水禽,其性寒凉。吃鸭肉不但能补充优质蛋白质,还有“清”与“补的功效”。

                10、 冬瓜

                冬瓜性寒味甘,清热生津,解暑除烦,清热解暑,在夏日服食尤为适宜。


                文章标签:家庭医生


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                客户评价

                国康的模式很独特,服务质量也抓得很严,确实解决了我们高管团队很多健康问题。

                腾讯创始人马化腾

                未来的一切都在云端,爱和良知永远不变,国康的服务很有爱。

                金蝶创始人徐少春

                健康的人力资源是时代集团的重要企业资产,我们选择了国康私人医生服务为团队的健康保障,他们的健康管家非常专业贴心,高效的为我们解决了大病的治疗和预防问题,很有价值。

                时代集团总裁王小兰

                国康提供的专业就医、企业保健等闭环服务很有价值,大大减少了员工外出就医的时间并降低了员工患病风险,增强了员工的归属感和幸福感。

                微众银行行长李南青

                有了国康的服务,自已健康有了保障。现在能把更多的精力和时间投入到工作与生活中去,真是解决了很多问题!

                旭辉董事长林中

                有了国康,我们也像西方家庭一样,有了自己的健康守门人了。

                杰克总裁阮积祥

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