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                国康家庭医生:儿童生长发育迅速,老年人新陈代谢减慢,容易出现某些营养问题,日常饮食相对于成年人更需费心。

                那些容易被忽视的老少膳食健康技能 健康周刊 第1张

                儿童少年膳食健康技能

                儿童少年处于生长期,加上学业压力,对能量和营养的需求较成年人大,对质量要求更高。均衡的营养是儿童智力和体格正常发育、乃至一生健康的基础。这一时期也是饮食行为和生活方式形成的关键时期,及时让孩子养成健康的饮食习惯尤为重要。

                了解食物,学习烹饪,传承饮食文化

                儿童期,是孩子学习营养健康知识、养成健康生活方式的关键时期。从小年龄儿童开始,在日常中教会孩子认识食物,参与到食物的选择和烹调中来,在实践中学习营养健康知识,耳濡目染,养成健康的饮食行为,传承我国优秀饮食文化和礼仪。

                三餐合理,规律进餐,培养良好饮食习惯

                儿童应做到一日三餐定时定量,包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果,以及充足的奶制品。两餐间隔4~6小时为佳。每天吃早餐,保证早餐的营养充足,早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。三餐不能用糕点、甜食或零食代替。做到清淡饮食,少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。

                合理选择零食,禁止饮酒,多饮水少喝含糖饮料

                零食是指一日三餐以外吃的所有食物和饮料,不包括水,儿童可选择水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果等健康营养的食物作为零食,油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。保障充足饮水,每天800~1400ml,首选白开水,不喝或少喝含糖饮料,更不能饮酒。

                不偏食节食不暴饮暴食,保持适宜体重增长

                儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食,了解自己的体重,保证适宜的体重增长。营养不良的儿童,要在吃饱的基础上,增加鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。对于已经超重肥胖的儿童,应合理控制体重,控制总能量摄入,逐步增加运动频率和运动强度。

                老年人随着年龄增加,身体素质下降既容易发生营养不良、贫血、肌肉衰减、骨质疏松等与营养缺乏和代谢相关的疾病,又是各种慢性病的高发人群。很多人多病共存,长期服用多种药物,很容易造成食欲不振,影响营养素吸收,加重营养失衡状况。

                那些容易被忽视的老少膳食健康技能 健康周刊 第2张

                少量多餐细软、预防营养缺乏

                食物多样,制作细软,少量多餐、预防营养缺乏。不少老年人牙齿缺损,消化液分泌和胃肠蠕动减弱,容易出现食欲下降和早饱现象,造成食物摄入量不足和营养素缺乏,因此老年人膳食更应注意数量和质量。对于高龄老人和身体虚弱以及体重出现明显下降的老人,应特别要注意增加餐次,除三餐外可增加两到三次加餐,保证充足的食物摄入。食量小的老年人,应注意在餐前和餐时少喝汤水,少吃汤泡饭。对于有吞咽障碍和80岁以上老人,可选择软食、进食中要细嚼慢咽、预防呛咳和误吸;对于贫血,钙和维生素D、维生素A等营养缺乏的老年人,建议在营养师和医生的指导下,选择适合自己的营养强化食品。

                主动足量饮水,积极户外活动

                老年人身体对缺水的耐受性下降,要主动饮水,每天的饮水量达到1500ml~1700ml,首选温热的白开水?;饣疃芄桓玫亟邮茏贤夤庹丈?,有利于体内维生素D合成和延缓骨质疏松的发展。一般认为老年人每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜;或每天至少六千步。注意每次运动要量力而行,强度不要过大,运动持续时间不要过长,可以分多次运动。

                延缓肌肉衰减,维持适宜体重

                骨骼肌肉是身体的重要组成部分,延缓肌肉衰减对维持老年人活动能力和健康状况极为重要。延缓肌肉衰减的有效方法是吃动结合,一方面要增加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼、豆类等食物,另一面要进行有氧运动和适当的抗阻运动。老年人体重应维持在正常稳定水平,不应过度苛求减重,体重过高或过低都会影响健康。从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑,70岁以上的老年人的BMI应不低于20kg/m2为好。血脂等指标正常的情况下,BMI上线值可略放宽到26kg/m2。

                摄入充足食物,鼓励陪伴进餐

                老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物。吃好三餐。早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。中餐、晚餐宜有2种以上主食,1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1个豆制品。饭菜应色香味美、温度适宜。老年人应主动与家人或朋友一起进餐或活动,积极快乐享受生活,可适当参与食物的准备与烹饪,通过变换烹饪方法和食物的花色品种,烹制自己喜爱的食物,提升进食的乐趣,享受家庭喜悦和情亲快乐。

                · 本文由国康家庭医生武汉协和医院营养科蔡红琳主任审核


                拓展阅读:

                居家养老


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                国康的模式很独特,服务质量也抓得很严,确实解决了我们高管团队很多健康问题。

                腾讯创始人马化腾

                未来的一切都在云端,爱和良知永远不变,国康的服务很有爱。

                金蝶创始人徐少春

                健康的人力资源是时代集团的重要企业资产,我们选择了国康私人医生服务为团队的健康保障,他们的健康管家非常专业贴心,高效的为我们解决了大病的治疗和预防问题,很有价值。

                时代集团总裁王小兰

                国康提供的专业就医、企业保健等闭环服务很有价值,大大减少了员工外出就医的时间并降低了员工患病风险,增强了员工的归属感和幸福感。

                微众银行行长李南青

                有了国康的服务,自已健康有了保障。现在能把更多的精力和时间投入到工作与生活中去,真是解决了很多问题!

                旭辉董事长林中

                有了国康,我们也像西方家庭一样,有了自己的健康守门人了。

                杰克总裁阮积祥

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