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                运动和饮食对与糖尿病的控制已经是常用的方法,一提到运动,都会认为应该去打球、跑步,把自己弄得大汗淋漓才算运动,其实并不需要这样。

                走路同样可以达到运动效果,甚至比跑步等剧烈运动更有优势。建议友们和中老年人最好坚持进行每周5天、每次30分钟的中等强度锻炼。

                这样走路,可以控制血糖 健康周刊 第1张

                快走方法遵循“热身-加速-整理”的原则:

                先以每分钟80~100步的速度走5~10分钟,让血液流向肌肉,避免突然“猛动”引起损伤。再以每分钟120步的速度,行走30分钟左右,强度以身体微出汗、呼吸加快、心跳加速(心率达到170减去自己年龄)的程度为宜。

                最后在放慢速度步行5~10分钟,让身体“冷”下来。行走时的姿势注意挺胸收腹、大步迈腿、调整呼吸、高摆双臂。双眼平时前方、手肘自然弯曲、大幅度摆臂、每步距离60~70cm,使用腹式呼吸进行深呼吸。

                这样走路,可以控制血糖 健康周刊 第2张

                装备选择:

                由于糖尿病患者的双脚比较脆弱,一个小小的破口就可能引起大麻烦。因此,健走时选一双合适的鞋非常重要。选支撑力好、缓冲力强的运动鞋。

                挑选时,首先,鞋面要挑柔软、材料透气的;鞋底要略厚一些、鞋垫软一些,能分散患者脚底所受的力;鞋头要宽敞,不能有挤脚的感觉,切记不能穿尖头鞋,鞋后跟预留一个手指宽的空间;鞋腰不能太高,以免摩擦脚踝。

                其次,由于糖友脚部感觉麻木,对硌痛等不敏感,穿之前最好把手伸到鞋里摸一摸,以免有突出的线头、小石子等。最后,买鞋时不要只看号,一定要亲自试穿,以宽松、跟脚为宜。最好买系鞋带或有撕拉扣的鞋,方便调节肥瘦。

                这样走路,可以控制血糖 健康周刊 第3张

                注意事项:

                01.零食随身带??梢孕恍┨强?、饼干、面包、水果等零食。一旦出现低血糖反应,要立即停止运动,进食一些含糖食物,紧急补充血糖。

                02.合理运动,多样化。除了单调的走路、跑步,糖尿病患者可以多换点花样,让运动更有趣??梢杂爰胰撕团笥岩黄鸫蚱古仪?、门球,跳广场舞,打太极拳等,提高兴趣,帮助自己坚持下去。

                这样走路,可以控制血糖 健康周刊 第4张



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                国康的模式很独特,服务质量也抓得很严,确实解决了我们高管团队很多健康问题。

                腾讯创始人马化腾

                未来的一切都在云端,爱和良知永远不变,国康的服务很有爱。

                金蝶创始人徐少春

                健康的人力资源是时代集团的重要企业资产,我们选择了国康私人医生服务为团队的健康保障,他们的健康管家非常专业贴心,高效的为我们解决了大病的治疗和预防问题,很有价值。

                时代集团总裁王小兰

                国康提供的专业就医、企业保健等闭环服务很有价值,大大减少了员工外出就医的时间并降低了员工患病风险,增强了员工的归属感和幸福感。

                微众银行行长李南青

                有了国康的服务,自已健康有了保障。现在能把更多的精力和时间投入到工作与生活中去,真是解决了很多问题!

                旭辉董事长林中

                有了国康,我们也像西方家庭一样,有了自己的健康守门人了。

                杰克总裁阮积祥

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