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                人体内60~70%都是水分,而其中,细胞内的水分是细胞外的两倍,最明显的是脂肪细胞。安静时,人体热量主要由内脏器官如肝、肾、肠等产生,肌肉产生的仅占总量的20%左右。而运动时则相反,在大强度运动时,肌肉产热量可达总量的80%以上。

                因此,理论上来说,运动出汗越多,减肥效果越好。


                运动出汗,减的是脂肪细胞内的水分 健康周刊 第1张


                  当人处在高温环境时,例如蒸桑拿,不一会即大汗淋漓。此时的发汗主要是躯干、四肢和额部。这种由于环境高温所引起的发汗,多来源于细胞外液。所以这时候水的丢失,对脂肪的丧失没有直接意义。也就是说,高温环境发汗时,体重可能会一时减轻,但脂肪却没有明显减少。单纯增加出汗或限制饮水不仅不能减肥,而且还会影响正常的人体生理机能。

                而长时间地跳操,肌肉在持续活动、除了肌肉在大量产热之外,还引起“脂肪总动员”:脂肪转化为脂肪酸,脂肪酸再不断氧化供能(这是有氧运动的主要能量来源),脂肪酸在每一次供能时,都会产生水。长时间运动时,这部分水就形成汗腺分泌的汗液,而且躯干、四肢、额部、手掌和足路的发汗都增加。因此,运动时的出汗才能真正减肥。


                运动出汗,减的是脂肪细胞内的水分 健康周刊 第2张


                上述运动出汗减肥效果的原理,也就是健身房教练经常挂在嘴边说的,不运动出汗减重,运动出汗减脂。但是,人体的汗腺大概有300万个,汗腺的外侧端直接开口在皮肤表面,排泄汗液。除了可排出人体部分代谢废物外,出汗还能调节体温。也就是说,运动所出的汗,不一定就是减脂的直接反馈。运动出汗多少取决于很多因素。例如:

                   1、体质

                  身体素质越好,越是强壮的人,其肌肉比较发达,运动器官也相对健康,即使是运动强度达到一定程度,也不太吃力,出的汗也不多。而一些体质较差或缺乏运动的人,稍微动一动就一身汗。

                  2、疾病

                  一些疾病,如结核病、风湿病、脑炎后遗症的存在,也会导致运动时出汗量高于常人。对于这类人群,具体能够承受多大强度的运动,应该遵从医生的建议,不可自作主张盲目运动。

                   运动出汗多未必减肥效果好。出汗只能分泌并带走少量的热量,确切地讲,1 克汗液大约可散发 580 卡的热量,这也是体温得以下降的原因。正常量的出汗有益于身体健康,但出汗过多就有可能会导致人体处于失水状态,如果不及时补液,有可能会导致疲劳、电解质紊乱甚至脱水,进而引发头晕眼花、腹痛等症状。届时,减肥的效果反而适得其反。





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