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                压力已经成为当代职场人士普遍存在的问题。一项最新出炉的针对中国14000多名职场人士压力状况的调查数据显示,有42%被调查者认为目前压力“比较大”,16%则认为压力“极大”或“很大”。在这种压力之下,如何“减压”变成了职场人士的必修课。

                image.png 职场减压术 健康周刊

                一、压力就这样颠覆健康

                美国哈里斯调查中心最近发布信息称:人体60%~90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下,你的身体就会以不同形式提出抗议?!?/p>

                【症状一】:感冒

                如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛,很可能是因为压力削弱了免疫系统功能,使病菌较容易侵入体内,引起呼吸道疾病。

                【对策】:注意采取防感冒措施,如:多饮水,坚持用凉水洗脸洗手,尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。传统的防感冒中药,如大蒜和鱼腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防御作用。

                另外,保持愉快的心情也至关重要。对于那些容易感到抑郁的人来说,经常到户外走走,会让心情好起来,倘若再做些运动就更好了。

                【症状二】:头痛

                紧张是偏头痛的主要根源。人们对偏头痛的起因说法不一,一般说来,如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时,很可能是偏头痛的前兆。

                【对策】:首先不应该依赖镇痛药,以免减少用药后头痛加剧。正确的做法是:持续几个月每周服两次药,形成规律,然后逐步减少服药次数,如4天或7天一次;第二,可以加些维生素B2预防;最后,还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。

                当然,在这一系列的预防措施实施之前,别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会,哪怕是5分钟也好。

                【症状三】:失眠

                失眠总是随着压力和负担的加重而加重。

                【对策】:睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。

                如果还是睡不着,就不要再逼自己做数绵羊的游戏了,不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的补救工作,就是一定要想方设法在中午打个盹。

                另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神继续工作。

                【症状四】:口唇疱疹

                全世界约有5000万人患口唇疱疹。你如果长期处在超负荷工作状态,患嘴唇疱疹的可能性会加大。

                【对策】:发现有水疱症状时,先用冰袋敷10分钟,再拿开5分钟,反复2次,可抑制水疱肿胀;然后抹一些茶树油。另外,每天服用1000毫克赖氨酸(分3次服),也能使水疱收缩变干。

                如果是经常性出疱疹,可以去开一些赖氨酸服用。

                【症状五】: 背痛 

                很多职场人士都有过背痛的经历,长期的伏案工作就是导致背痛的最直接原因。

                【对策】:预防背痛最简单的办法就是运动,如坚持蹬健身车、游泳、上下楼梯等?;箍梢陨硖迤教?,让双腿模仿踩脚踏车的动作进行锻炼。

                二、上班族减压袖珍宝典

                可别小看以下这些小动作,它可以让您在不知不觉中减压,保证您远离那根职场高压线。

                v 写“压力”日记

                用简单的几句话,适时地在本子上写下自己的压力和烦恼。写“压力”日记是一种简单又有效的理性反省方法,它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力。

                v 听自己喜欢的音乐

                听音乐也能启动人体的免疫系统,关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐,好的音乐能刺激大脑感觉愉悦的部分,进而提高免疫力。古典音乐的慢板乐章或者是《The Forest Show》这样充满鸟语虫鸣的舒缓乐声对大多数人来说都会比较有效。

                v 放声大笑

                生气和悲伤会损害健康,欢笑则起相反作用,开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。不仅能使你心情愉悦,还能促进血液循环和消化,降低血压,使你的免疫力提高并缓解肌肉紧张。

                v 净化呼吸

                站立,两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气,同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举),两臂急速下放似“挥砍”,张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张,并能使长期郁积在肺部的浊气排出。

                v 运动减压

                运动之所以能缓解压力,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。

                跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等都是很适合用来减压的运动,运动时间可掌握在每天半小时左右。 


                文章标签:职场减压术压力


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                客户评价

                国康的模式很独特,服务质量也抓得很严,确实解决了我们高管团队很多健康问题。

                腾讯创始人马化腾

                未来的一切都在云端,爱和良知永远不变,国康的服务很有爱。

                金蝶创始人徐少春

                健康的人力资源是时代集团的重要企业资产,我们选择了国康私人医生服务为团队的健康保障,他们的健康管家非常专业贴心,高效的为我们解决了大病的治疗和预防问题,很有价值。

                时代集团总裁王小兰

                国康提供的专业就医、企业保健等闭环服务很有价值,大大减少了员工外出就医的时间并降低了员工患病风险,增强了员工的归属感和幸福感。

                微众银行行长李南青

                有了国康的服务,自已健康有了保障。现在能把更多的精力和时间投入到工作与生活中去,真是解决了很多问题!

                旭辉董事长林中

                有了国康,我们也像西方家庭一样,有了自己的健康守门人了。

                杰克总裁阮积祥

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