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                      有老人的家庭里,经??赡芊⑸缦抡??!袄夏盖壮酝晖矸咕涂即蝽?,我都不敢大声说话怕吵醒她;每天天还没亮她就在上卫生间,把家里弄得乒乓响,睡觉根本没法睡踏实?!?/p>


                睡眠时相提前综合征:只要是老人都会发作,天黑就困,躺下就醒! 健康周刊 第1张


                  其实老人家这样的举止行为,真的不是个人习惯问题,每一个老人,随着年龄的增长,都无可避免地会做出这样的行为,医学上称之为:睡眠时相提前综合征。

                  或许会有人说,老人家这样的睡眠时相提前综合征也没有什么不好,早起早睡,对身体的影响应该不大。然而实际上,大多数的老人睡眠质量并不好,这些看上去良好的睡眠习惯,是无法说明已经获得满意的睡眠质量的。根据公认的失眠客观诊断标准,多导睡眠图的结果:1、睡眠潜伏期延长(长于30 min);2、实际睡眠时间减少(每夜不足6 h);3、觉醒时间增多(每夜超过30 min),即可发现:失眠在老人之中是普遍存在。

                  虽说随着人年龄的增长,睡眠质量已被证明会降低,有科学家计算出,成人的总睡眠持续时间每十年减少约10分钟,而他们的睡眠效率每年从40岁开始下降3%;他们还发现,成人睡眠习惯变化大多发生在19岁至60岁之间,并且在60岁之后下降的幅度很小。这既是年龄的直接后果,也是各种病症的间接结果。


                睡眠时相提前综合征:只要是老人都会发作,天黑就困,躺下就醒! 健康周刊 第2张


                  但是,年龄虽然是一种不可抗性的因素,昼夜节律却是可以人为改变的。对一般老人家而言,这种情况可以通过光疗法来改变。光疗的目的是通过增强光照来改变老人家因为睡眠时相提前综合征,而提前到来的生物钟,从而促进他们夜晚的睡眠。

                  据了解,光是最有效的昼夜节律定时器,可用于相变或将昼夜节律重新定时。一些研究表明,睡眠的发生是经由远端血管舒张而快速起效的。人体的温度到了晚上会出现良性的下降,因此睡觉前关灯,有助于身体的热量降低,促进睡眠。而当光刺激的强度达到7000~10000lux时,人体体温就会升高,睡眠时相就会相对延迟。此外,最近的一些研究还发现,红、橙、黄光等波长长的光可使呼吸和脉搏加深加快,机体处于兴奋状态,而蓝、绿、紫光波长较短,会使机体的神经反应性降低,具有镇静作用。


                睡眠时相提前综合征:只要是老人都会发作,天黑就困,躺下就醒! 健康周刊 第3张


                  充足的睡眠可以促进个体精神和体力的恢复,睡眠质量低下的人的脑电波会呈现 NREM 第四期睡眠减少,即深睡减少,产生多种生理和心理症状,最常见的是各种不良情绪。因此在国外,光疗除了被研究证明能够有效治疗睡眠障碍、时差综合征外,痴呆、皮肤病和精神、情感障碍等疾病,也都积累了一定的使用经验。而在我们国内,光疗也有一定的应用,例如钨丝烤灯用于手外伤患者术后的局部保温,使他们的睡眠质量增加,机体伤势修复。

                       普通老人家“天一黑就困,天没亮就醒”的这种睡眠时相提前综合征,不仅影响家人的休息同时对自身也不利,如果能够通过一些适当的光疗来改善他们睡眠质量,增加总的睡眠时间,对一家人来说都是有好处的。





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