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      久坐不动的你,腰还好吗?

      出现腰肌劳损该如何处理?

      现代生活中,需要久坐工作的人群越来越多,如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上,会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。经常久坐的你是否经常受到腰痛的困扰?因腰痛严重影响到生活和工作?有想过是什么原因引起了腰痛?有尝试过怎么缓解腰痛吗?

      久坐不动的你,腰还好吗? 健康周刊 第1张

      坐久了都会出问题,就是因为腰肌劳损引起了腰痛。腰肌劳损又称:功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。这种病是由于长期不正确的坐姿,反复不当的腰部运动或过度负荷所导致的,常常引起腰部酸胀、疼痛,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,劳累时加重,休息可缓解,疼痛常反复发作。

      长久的坐在椅子上,受累的肌肉和筋膜组织不堪重负,逐渐发生一些微小的损伤及炎症,反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连,最终导致腰肌不可逆的损伤。

      此外,急性腰扭伤后未引起注意或不恰当的处理,会使病情进一步加重,最终发展为慢性腰肌劳损。

      气候因素与腰肌劳损也有一定关系,气温过低或湿度太大,会影响腰部血液循环,使得腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态,营养物质不能运到腰部肌肉,同时代谢废物排出受阻,在腰部肌肉堆积,进一步加重了腰部缺氧的情况,日积月累,最终引起腰肌劳损。

      已经引发了腰肌劳损该怎么办才好?下面介绍几种常见的治疗方法,到了医院也可以再咨询医生。

      1.腰部推拿、按摩可促进腰部血液循环,加速局部的代谢功能,及时排出有害的炎症物质,减轻炎性反应,从而使得腰部疼痛得到缓解。

      2.药物治疗:疼痛较为剧烈的患者,可适当使用消炎止痛药,如布洛芬缓释胶囊、扶他林口服片等。

      3.封闭疗法:疼痛剧烈,难以忍受时,可用0.5%~1%普鲁卡因加醋酸强地松龙作痛点封闭,疼痛一般可迅速缓解,但不推荐常规使用,因为此类药物虽然阵痛效果好,但很容易形成药物成瘾。

      4.物理治疗:理疗对缓解腰部疼痛也有相当明显的效果。常见的理疗方式有:电磁疗法、红外线、超声波等。

      久坐不动的你,腰还好吗? 健康周刊 第2张

      不想腰痛,要先做好预防

      腰肌劳损事出有因,只要做好正确的预防措施,腰痛自然不会发生。从日常习惯的预防和锻炼腰背部肌肉切入进行预防。

      一、首先介绍日常习惯的预防:

      1.选择合适的椅子,首先大家要选个软硬适当,高度适中的椅子。椅子太硬,缺乏弹性,腰椎会承受更大的纵向应力。但是,椅子也不能选太软的,座椅太软,则提供给腰部的支撑力不足,引起腰椎微变形,时间长了,引起腰痛。此外,座椅的高度也要选择合适,使自己坐在椅子上,双手伏案时能在一个比较舒适的位置。

      2.保持正确的坐姿,身体尽量坐直,不能东倒西歪,也不要长时间保持一个姿势不变,隔一段时间,可适当变换姿势。为了避免因工作太过投入而忘记时间,可在桌面上贴一张小纸条,提醒自己工作1小时左右后,要适当地站起来走动走动。此外,可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑,缓解腰部压力。

      二、腰背部肌肉的锻炼方法:

      1.腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

      2.腰部回旋运动:姿势同上。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各8次。

      3.“拱桥式”运动:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

      4.“飞燕式”运动:俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。

      在完成以上动作后,还可以辅助进行腰部拉伸训练,经常练习瑜伽对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果。通过平常锻炼增强腰部肌肉力量和柔韧性,能明显加强腰部的稳定性,使腰部能够承担更长时间和更多的负荷。

      还有个秘密武器--减肥!对于身体过于肥胖的朋友,相对于体重正常的人,坐同样的时间,腰部必然承受更大的负荷,腰肌不堪重负,从而使得肥胖的人比体重正常者更容易引起腰肌劳损。所以,为了自己的腰,饮食调整,加强锻炼,控制体重是很必要的。


      文章标签:健康周刊


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