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      高血压患者的“动吃动吃”

      高血压患者的饮食

      得了高血压,总是希望可以通过一些日常生活的调整降低血压、减少用药量,并控制住高血压的病情,但是不知道该怎么做?小编告诉你,得先从养成一些好习惯开始,如计算进食的总热量、控制进食量。

      记录每天的饮食

      对于一些体重超重的高血压患者,减重无疑是首先要做的事情了。但是由于大部分国民对于自己每天摄入的总热量并不清楚。有时,大家可能会低估了自己摄入的总热量,虽然自己在控制自己不多吃,体重却没有多少变化。所以,不妨尝试着记录下自己每天的饮食,有哪些种类,各有多少,让我们对自己的饮食状况有更深入的了解。如此,便可根据现有的状况,调整自己的饮食计划,减少热量的摄入,通过减重达到降压的目的。

      高血压患者的“动吃动吃” 健康周刊 第1张

      减少钠盐的摄入

      在中国,尤其是北方地区的人,由于长期高盐饮食,导致血压升高。如果可以减少钠盐的摄入,我们便可以更好地控制血压。那么,如何避免摄入过多的钠盐呢?

      ① 记录下每天做菜用的盐量,然后估算出自己的摄入情况(对于经常在外面吃饭的人,或许有些困难)

      ②  争取每天摄入的盐在6g以下。(有些病人会需要摄入更少的盐,具体可以咨询自己的医生)

      ③ 在吃东西前,看下食品包装袋上的成分表:

      A  选择含盐量在日常推荐量5%以下的食物

      B 尽量避免含盐量高于日常推荐量20%的食物

      ④ 尽量少吃罐头食品、午餐肉和快餐等

      ⑤ 使用无盐调味料

      到底要吃什么

      富含钾、镁和膳食纤维的食物有助于控制血压。水果和蔬菜中钾、镁、和膳食纤维的含量高,而钠的含量低。但是由于大部分的纤维素都被破坏,最好可以直接食用水果和蔬菜而不是榨汁。此外,坚果、豆类、种子类、瘦肉和各种家禽都可以提供丰富的镁。下面是一些富含钾、镁和膳食纤维的食物:苹果、杏子、香蕉、甜菜叶、西蓝花、胡萝卜、甘蓝、青豆、葡萄、葡萄干、新鲜的豌豆、芒果、瓜类、橘子、桃子、菠萝、土豆、菠菜、南瓜、草莓、西红柿、金枪鱼、脱脂酸奶。

      高血压患者的“动吃动吃” 健康周刊 第2张

      高血压也可以运动

      控制血压不仅仅只是减少盐的摄入,还需要适量地增加运动保持良好而积极的生活态度。对于刚刚开始运动的人来说,有许多可以选择的运动方式。像快步走、游泳、骑行之类低冲击的有氧运动都可以作为高血压患者平时运动计划里的核心运动。事实上,无论做什么样的运动,只要可以让心跳的速度稍微增加,都是不错的选择。这些有氧运动,不仅有助于降低血压,还可以让你找到一些新的兴趣爱好。

      许多人认为,自己不运动的原因是因为自己太忙了。努力工作、照顾家庭一件事情接着一件,都需要自己去处理,根本没时间做运动。但其实,开始一项运动要比我们想象中的容易。而这些运动也并不会花费我们太多的时间。对于新手,一次运动10到15分钟即可。之后每隔2至4周增加5分钟。直到最后,每天运动的时间达到30-60分钟,每周运动3-5天。

      美国运动委员会的科研人员表示:“刚开始运动的人最好可以先进行段时间的运动,然后逐渐延长运动的时间。由于每个人的身体条件不同,每个人最适合的运动量也有所不同。最合适自己的运动量是自己可以接受,并一直坚持的运动量。有些专家建议,每个人每天以运动半小时为宜,这个运动时间更容易被记住并让人一直坚持。

      至于力量训练,虽说也可以帮助我们降低血压,但仍需有选择地进行,不要进行高阻力高强度的训练。在进行力量训练前应事先先了解一些基础的健身知识,运动时注意呼吸的节奏,不要总是憋气。

      可以记住下面的健身原则:“低阻力,多次重复,在肌肉用力时尝试着呼气”。在我们做运动时,血压很自然地会升高,但屏气和高阻抗的训练会让血压升得更高。所以,对于高血压的患者,最好还是避免让血压大幅提升。

      此外,在进行一些新的运动项目前,可以事先询问自己的医生。从他们那里了解,哪些运动是适合自己做的,自己服用的药物是否会对自己的运动发挥有影响,有哪些注意事项。如,β受体阻滞剂常被用于治疗高血压,但是它们也会降低服用者的心率,从而影响他们锻炼时的耐力。

      要始终记住,对于高血压患者来说,运动的关键并不是去挑战自己的极限,而是摸索出一套适合自己的运动计划,并坚持下来。


      文章标签:健康周刊


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