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                磨损不可逆!你的膝盖过了“保质期”吗?

                磨损不可逆!你的膝盖过了“保质期”吗? 健康周刊 第1张

                为什么膝盖容易被磨损?

                人体中,处于关节间的软骨主要起到承重负荷的作用,它的存在是为了减少关节间骨与骨之间的摩擦。而膝关节是人体负重大且常用到关节之一,人体在运动时,膝关节软骨为了减少骨与骨之间的磨擦,只能牺牲自己,被摩擦。软骨的不可再生特性,决定了它被磨损后的不可逆转,既无法通过人体自然恢复,也无法以药物或是手术的方法治疗。如果不重视,长期进行不科学不合理的运动,会造成软骨继续磨损,导致关节提前退化。

                磨损不可逆!你的膝盖过了“保质期”吗? 健康周刊 第2张

                膝关节软骨磨损的表现

                当你长距离行走或运动后出现膝关节肿胀、疼痛,或是日常上下楼梯困难,蹲下困难、蹲下后站不起来的症状时,应该第一时间意识到是膝关节软骨出现了问题。建议立即到医院检查,确认情况。为了预防退化,提前做好准备,延长膝关节使用期限。

                磨损不可逆!你的膝盖过了“保质期”吗? 健康周刊 第3张

                如何延长膝关节的“使用期限”?

                1. 进行正确、科学的运动

                首先准备活动要充分,运动中循序渐进地加大强度,给膝盖一个适应的过程;不要总是在硬地上奔跑,减少膝关节的直接磨损;涉及跳跃动作时,落地注意缓冲,避免膝盖受强烈冲击;加强大腿内、外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的?;?。


                磨损不可逆!你的膝盖过了“保质期”吗? 健康周刊 第4张

                2. 纠正不良姿势

                O型腿、X型腿、弯腰驼背等使身体增加负担、失去平衡的各种不良姿势都有会增加膝盖磨损几率,要及时纠正。

                磨损不可逆!你的膝盖过了“保质期”吗? 健康周刊 第5张

                3. 减少过量的负重运动和磨损膝盖运动

                许多爱好户外运动的人士,常?;嵫≡裢獬龅巧?、骑自行车;而许多热衷于力量训练的人士,也是负重运动、深蹲的爱好者,这些都是比较容易磨损膝盖的运动。热爱运动固然好,但前提是在专业教练的正确指导下,适量进行,尽量减少对膝盖的磨损,让运动达到强身健体的效果,而不是适得其反。

                磨损不可逆!你的膝盖过了“保质期”吗? 健康周刊 第6张

                4. 注意控制体重。

                不要暴饮暴食,注意控制体重,超重带给膝关节负担是相当大的。


                磨损不可逆!你的膝盖过了“保质期”吗? 健康周刊 第7张

                5. 一旦发生膝盖疼痛,立即减少运动量。

                对于热爱运动的人士来说,如果跑步已经出现膝盖疼痛了,可以选择对膝盖伤害较小的运动,如游泳、快走等,青壮年每天8千~1万步是正常步数,老年人则是3千~5千步。此外,运动后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷的方式缓解。

                磨损不可逆!你的膝盖过了“保质期”吗? 健康周刊 第8张

                生命在于运动是永恒不变的真理。学会正确的运动,爱护“脆弱”的膝关节,减少运动磨损,才能最大限度的延长膝关节的“使用期限”,使我们脚步不停,越活越年轻。


                文章标签:健康周刊


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