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                网球肘、跑步膝、腹肌撕裂……运动损伤应如何避免? 健康周刊 第1张

                本期课程的讲师,北京大学博士、深圳北大医院骨科主任医师江长青教授如约而至,为大家带来了一场“干货满满”的分享。江主任的课程主要分为以下五个章节:常见运动性损伤的原因、常见运动性损伤的预防、常见运动性损伤的种类、常见运动性损伤的处理、正确科学的运动建议。

                网球肘、跑步膝、腹肌撕裂……运动损伤应如何避免? 健康周刊 第2张

                课程开始,江教授首先向大家讲解了“运动损伤”的定义及常见情况,主要以四肢损伤为主,其中以四肢关节损伤最为常见。紧接着,江教授告诉大家,日常生活中许多普及率广的运动方式居然是“错误”的!比如登山、爬楼、使用跑步机等,这些运动方式其实对膝盖的伤害非常大,听到这里时,小编顿时觉得自己的膝盖中了几枪……

                网球肘、跑步膝、腹肌撕裂……运动损伤应如何避免? 健康周刊 第3张

                接下来进入正题,江教授为大家分析了常见运动性损伤的原因,主要分为内因和外因两种,内因主要是自身对运动的恐惧心理、准备活动不充分、运动顺序不科学,方法不合理等;外因主要是场地、器械或服装的不合适等。

                网球肘、跑步膝、腹肌撕裂……运动损伤应如何避免? 健康周刊 第4张

                针对这些问题,江教授告诫大家,想要避免损伤,运动时一定要保持愉悦的心态,准备活动要做充分,采取科学正确的运动方式,过程中循序渐进地加大运动强度,还要根据场地与自身情况因地制宜,量力而行,切不可盲目逞强,以免造成不必要的伤害。

                网球肘、跑步膝、腹肌撕裂……运动损伤应如何避免? 健康周刊 第5张

                随后,江教授向大家详细解读了七大常见运动性损伤的成因及预防,分别是:肩关节运动性损伤、肘关节运动性损伤、踝关节运动性损伤、跟腱断裂、腰背部运动损伤、周围肌肉运动性损伤和运动性猝死。

                网球肘、跑步膝、腹肌撕裂……运动损伤应如何避免? 健康周刊 第6张

                针对肩关节运动性损伤,江教授首先介绍了人体肩部的结构,肩关节是人体活动最大的关节,因而在运动之时,也最容易造成损伤。常见于棒球、橄榄球、篮球、游泳等运动,主要是由肩关节过度外展(over head)引起,常见的损伤有肩袖损伤、肩峰撞击综合症,严重时还会出现肩关节脱位。

                网球肘、跑步膝、腹肌撕裂……运动损伤应如何避免? 健康周刊 第7张

                针对肘关节运动性损伤,江教授向大家详细讲解了生活中常见的“网球肘”与“高尔夫球肘”的成因及预防,并告诉大家别看它们都被冠以球类的名字,但其实这两种典型的“肘关节损伤”并非只会在运动中形成,日常生活中一些常见的家务,如果动作不当,也会造成同样的损伤。

                网球肘、跑步膝、腹肌撕裂……运动损伤应如何避免? 健康周刊 第8张

                针对跟腱断裂,江教授生动地将其描述为:“运动中突然感觉后脚跟被木棍击中,偶尔可伴有绳断弹响感,当即无法提起脚后跟,出现提踵无力现象?!比萌松砹倨渚?,印象深刻。2012年伦敦奥运会时,“飞人”刘翔因不得已放弃比赛,正是因为跟腱的旧伤。

                网球肘、跑步膝、腹肌撕裂……运动损伤应如何避免? 健康周刊 第9张

                针对腰背部运动损伤,江教授建议恢复阶段,早期应多卧床休息,腰部要支局固定,治疗以物理治疗为主,配合药物消肿止痛及神经营养补充,后期则应加强腰背肌功能的锻炼。

                网球肘、跑步膝、腹肌撕裂……运动损伤应如何避免? 健康周刊 第10张

                针对运动性猝死,江主任谈到了2015年深圳马拉松比赛时出现的案例与自己大学时期遇到的案例,并解释到,运动性猝死可发生在参与各种竞技运动的运动员身上,其中以篮球和足球运动员最多(约占68%)。导致猝死的主要原因是患者有平常无明显症状的潜在心脏相关疾病,如病毒性心肌炎、冠心病、心律失常等。

                网球肘、跑步膝、腹肌撕裂……运动损伤应如何避免? 健康周刊 第11张

                课程最后,江教授还为大家解答了一个经典的困惑:出现运动损伤后,究竟应该热敷还是冰敷?(想知道正确答案的亲们,动动手指来听课吧?。┩庇氪蠹曳窒砹艘恍┛蒲?、正确的运动理念和方法,课堂在欢乐的气氛中走向尾声。

                讲课结束后是20分钟的答疑环节,听课的小伙伴们十分踊跃,纷纷向专家提出自己的问题,江教授也耐心细致地进行了解答,除此之外,主持人也将事先收集到的问题一一公布,江教授也做了专业的分析与回答。由于课程时间有限,提问的人数太多,最后主持人只能再次将大家的问题收集,待课后向江教授咨询后再向大家转达。如你是国康的健康保险会员,运动性损伤问题可以咨询你的健康管家,下面是针对一些问题的集锦:

                网球肘、跑步膝、腹肌撕裂……运动损伤应如何避免? 健康周刊 第12张


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